Cele mai mari reduceri la biciclete fitness:
Te-ai hotarat sa achizitionezi o bicicleta fitness potrivita pentru uz casnic care sa iti ofere un antrenament cat mai eficient, dar si potrivit nivelului tau de pregatire? Este o decizie foarte buna de a face msicare, de a hotari sa te antrenezi acasa chiar si atunci cand timpul reprezinta o problema si nu iti permite sa ajungi la o sala de fitness. Sigur ca te poti antrena la fel de bine si in confortul propriului camin, cu conditia de gasi aparatura necesara nevoilor tale. In ceea ce priveste bicicletele fitness, este foarte important sa stii exact ceea ce ai nevoie, aparatul sa se adapteze nevoilor tale pentru a obtine rezultatele dorite in cel mai scurt timp.
Pentru a face alegerea corecta, trebuie sa ai in vedere mai multe detalii referitoare la ceea ce inseamna o bicicleta fitness buna. Am sa incep discutia prin clasificarea bicicletelor fitness. In acest sens, avem doua categorii mari:
1. Biciclete fitness stationare : care la randul sau sunt impartite in doua subcategorii: Biciclete stationare verticale si bicicletele stationare orizontale.
Bicicletele stationare verticale constituie varianta cea mai accesibila din punct de vedere al costului. Ea ofera corpului o pozitie verticala si ajuta la tonifierea muschilor preponderent din zona picioarelor. Poate fi folosita chiar si de catre persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus. Pozitia pe care o obtinem cu aceasta bicicleta este destul de asemanatoare cu cea obtinuta pe o bicicleta clasica. Insa, daca va fi folosita pentru o durata mai mare si deja te confrunti cu probleme in zona lombara, atunci ar fi ideal sa te orientezi catre alt model.
Bicicletele stationare orizontale pot fi mai scumpe decat varianta anterioara, insa dispun de roti spinner ce se rotesc pe parcursul exercitiul. Acest model de bicicleta face posibila realizarea unui program de miscare ceva mai complex si mai intens, iar pedalarea poate fi asemanatoare cu a unei biciclete clasice. Poate fi folosita in egala masura si de catre persoanele care au nevoie de recuperare, bineinteles, la recomandarea medicului. Totodata, este o varianta buna si pentru cei care se confrunta cu probleme articulare sau la nivelul spatelui. Scaunul beneficiaza de spatar, ceea ce ofera mai mult confort.
2. Bicicletele eliptice : ofera o miscare oscilanta a pedalelor, supunand corpul la un efort fizic ceva mai mare, dar si la rezultate intr-un timp mai scurt. Imbina avantajele alergatului pe banda cu cele ale bicicletei. Totodata, lucreaza eficient muschii din zona picioarelor, dar si ai abdomenului, iar daca discutam despre un model cu brate mobile, vei putea lucra si muschii din aceasta zona.
Indata, ce ai stabilit tipul bicicletei care iti reprezinta cel mai bine nevoile, va trebui sa iei in calcul si alte detalii. In primul rand, ai in vedere sistemul de franare al bicicletei. In acest sens, avem trei situatii:
- Franare cu volanta : constituie cel mai simplu mod de franare sau de rezistenta, volanta putand avea o greutate cuprinsa intre 3 si 20 de kg. Aceasta are rolul de a determina miscarea intregului aparat. Insa, aceste tipuri de biciclete nu detin trepte de rezistenta, iar daca se intampla sa scapi pedala in miscare, aceasta se va roti in gol si te poti accidenta destul de usor.
- Franare mecanica : este vorba despre un volant mai usor, cu greutate cuprinsa intre 5 si 10 kg, beneficiind si de posibilitatea de a regla treapta de rezistenta. Cele care necesita reglarea rezistentei inainte de pedalare sunt variante mecanice, iar cele de ceprmit reglarea rezistentei in timpul exercitiului prezinta sistem electric. In plus, bicicletele care dispun de acest tip de franare, permit realizarea mai multor tipuri de exercitii ori stiluri de pedalare.
- Franare magnetica : are la baza o forta electro-magnetica determinand astfel rezistenta la pedalare. Daca vrei sa modifici rezistenta, trebuie doar sa accesezi un buton. Mai mult decat atat, aceste biciclete nu au nevoie de o intretinere deosebita in comparatie cu cele cu franare magnetica, asigurand si un antrenament siletios.
- Franare cu fluid : este mai rar intalnit pe piata noastra si mai costisitor, fiind utilizata atunci cand vrei sa convertesti o bicicleta normala in una stationara. In acest caz, volantul este inlocuit cu o elice ce va fi scunfundata in ulei crescand gradul de vascozitate odata cu gradul de temperatura mai ridicat. Pe masura ce pedalarea va fi realizata mai rapid si va genera energie calorica, rezistanta se va intensifica datorita vascozitatii uleiului. Pedalarea este asemanatoare cu cea a bicicletei normale.
- Franare cu aer : implica un mod de functionare similar cu al bicicletei cu franare fluida, insa in loc de ulei, elicea foloseste aer, crescand rezistenta pe masura ce ritmul pedalarii devine mai accelerat. Totodata, prezinta un mod de functionare silentios, nefiind nevoie de o intretinere speciala. Pe de alta parte, acest gen de franare este mai rar inalnit si mai scump.
Bratele bicicletei pot fi fixe si/sau mobile, in functie de situaite. Bratele fixe le intalnim la modelele stationare fiind asemanatoare cu un ghidon de la o bicicleta normala. Detin curburi ce permit asezarea mainilor pe el diferit pentru a va schimba pozitia in timpul antrenamentului. Bratele mobile sunt intalnite la bicicletele eliptice, permitand astfel lucrarea muschilor si din zona bratelor. Bicicletele eliptice sunt dotate, de regula, atat cu o pereche de brate fixe, cat si cu o pereche de brate mobile.
Consola bicicletei care, in general, este prevazuta si cu display permite monitorizarea celor importanti parametri pentru evolutia ta: viteza de alergare, distanta parcursa, durata antrenamentului, numarul de calorii arse si nivelul pulsului. Pulsul este masurat cu ajutorul senzorilor amplasati in manere. Modelele mai ieftine nu sunt dotate cu computer de bord, insa recomandarea mea ar fi sa te orientezi catre una caruia nu ii lipseste aceasta din dotare, fiindca este foarte utila.
Pe de alta parte, un computer permite reglarea nivelului de rezistenta dorit, iar cu cat bicicleta este mai performanta, cu atat va beneficia de mai multe optiuni de personalizare a intregului antrenament. In acest sens, exista optiuni ce permit imitarea de tasee din viata reala: trasee accidentate cu denivelari, pedalare in amonte, covoare pe panta etc. In plus, o bicicleta buna poate dispune si de alte elemente interesante si interactive cum ar fi Mp3 player, posibilitatea de a conecta dispozitivul prin Bluettoth, radio, boxe integrate, dar si suport pentru sticla de apa astfel incat sa va fie la indemana.
Daca te-ai decis asupra unul model de bicicleta stationara fie verticala, fie orizontala, trebuie sa ai in vedere posibilitatea de reglare a scaunului si a ghidonului. Este foarte important sa ai o pozitie corecta si comoda pe parcursul antrenamentului. De asemenea, daca discutam despre o bicicleta stationara, trebuie sa ai in vedere existenta curelelor reglabile de la nivelul pedalelor, iar daca discutam despre un model eliptic, atunci, acesta va beneficia de sistem antiderapant.
Acorda atentie si greutatii pe care fiecare model o poate suporta. Greutatea variaza de la un model la altul, insa este imperios necesar sa tii cont de valoarea indicata si sa te asiguri ca poate suporta propria greutate, cu atat mai mult, daca ai o greutate ceva mai mare.
In cele ce urmeaza va voi prezenta, topul celor mai bune biciclete stationare verticale, topul celor mai bune biciclete stationare orizontale, dar si topul celor mai bune biciclete eliptice.
Cele mai bune biciclete fitness stationare verticale
Bicicleta electromagnetica Zipro Flame
Este un model electromagnetic, ideal pentru orice tip de utilizator. Dispune de 32 de trepte de dificultate si are capacitatea de sustine o greutate de pana la 100 de kg. Greutatea volantei este de 8 kg. De asemenea, este dotat cu un computer avansat ce permite conexiunea prin Bluetooth si realizarea unui antrenament bine optimizat.
Bicicleta magnetica Zipro One S
Este un model magnetic ce poate fi folosit de catre orice utilizator. Prezinta o volanta cu greutatea de 6 kg si are capacitatea de a sustine o greutate de pana la 110 kg. Dispune de computer cu display ce permite afisarea celor mai importanti parametri. Ocupa foarte putin spatiu de depozitare.
Bicicleta verticala pliabila X-Bike XF1000
Este o varianta magnetica, ce se poate plia ocupad foarte putin spatiu de depozitare. Dispune de 8 trepte de dificultate si are capacitatea de a sustine o greutate de pana la 110 de kg. Volanta din dotare are o greutate de 1.5 kg. Scaunul, inclusiv spatarul se pot regla.
Cele mai bune biciclete fitness stationare orizontale
Bicicleta fitness, cu spatar, orizontala KETTLER AVIOR R (CYCLE R)
Este un model magnetic ce pune la dispozitie 32 de trepte de dificultate. Are capacitatea de a sustine o greutate de 130 de kg. Volanta cantareste 9 kg. Dispune de computer cu display LED, 12 programe de antrenament, 4 useri si un program HRC. Scaunul se poate regla foarte usor.
Bicicleta orizontala electromagnetica Zipro Glow
Este o bicicleta magnetica ideala pentru orice tip de utilizator. Poate sustine o greutate de pana la 100 de kg. Dispune de o volanta cu greutatea de 8 kg. Totodata, ofera posibilitatea conectarii device-ului la aparat prin Bluetooth.
Cele mai bune biciclete fitness eliptice
Bicicleta fitness eliptica H1830i HMS
Este un model magnetic, ce pune la dispozitie 16 nivele de dificultate. Dispune de volanta de 10 kg si poate suporta o greutate de pana la 150 de kg. Beneficiaza de 24 programe de antrenament, Bluetooth si suport pentru device.
Bicicleta eliptica Norodictrack SE3I
Bicicleta eliptica Zipro Burn
Este o bicicleta magnetica, prevazuta cu 8 trepte de dificultate. Dispune de o volanta cu greutatea de 8 kg. Prezinta computer cu display ce permite monitorizarea celor mai importanti parametri. Totodata, poate sustine o greutate de pana la 120 de kg.
Intrebari frecvente – FAQ
- Ce muschi pot antrena folosind bicicleta de fitness?
In principiu, muschii pe care ii puteti lucra cu o bicicleta de fitness sunt cei de la nivelul picioarelor, fesierii, cvadricepsii, muschii femurali, gambele, soldul si trunchiul – erectorii spinali si oblici. Totodata, folosind manerele mobile, ca in cazul bicicletei eliptice, puteti lucra si muschii bratelor, antibratelor – biceps, triceps si ai spatelui, timp in care puteti tonifia si abdomenului intr-o anumita masura.
- Care sunt principalele beneficii pe care le ofera o bicicleta de fitness stationara?
In primul rand, imbunatateste memoria si functiile creierului. De asemenea, imbunatateste tensiunea arteriala, ofera un somn mai bun, optimizeaza nivelul de zahar din sange, contribuie la un sistem imunitar mai puternic, reduce nivelul de stres si imbunatateste nivelul de energie.
- Ce greutate poate suporta o bicicleta de fitness pentru uz casnic?
Cele mai multe modele de biciclete pot suporta o greutate cuprinsa intre 100-120 de kg. Insa, exista si modele si mai solide care pot sustine chiar si o greutate ce depaseste 150 de kg. Este esential sa verificati acest aspect pentru a va asigura ca va poate sustine greutatea corporale.
- Devine o problema depozitarea bicicletei fitness daca spatiul este limitat?
Atunci cand spatiul este limitat, trebuie sa aveti in vedere dimensiunile si greutatea aparatului. Cea mai convenabila varianta din acest punct de vedere este bicicleta pliabila, care ocupa cel mai putin spatiu de depozitare.
- Unde pot depozita bicicleta fitness pliabila atunci cand nu o folosesc?
Poate fi depozitata pe balcon, pe hol, in camera, debara si asa mai departe, ferita totusi de razele soarelui. Daca o folositi cu regularitate, ar fi de preferat sa o depozitati cat mai aproape de locul in care va antrenati.
- Este bicicleta de fitness plabila mai slab calitativ decat bicicleta de fitness normala?
Raspunsul este relativ, fiindca depinde de calitatea bicicletelor, de materialele din care sunt realizate, numarul de viteze, sistemul de franare si asa mai departe. Intr-adevar, de regula, bicicletele pliabile tind sa suporte greutati mai mici decat cele normale, insa compenseaza prin spatiul redus de depozitare si usurinta cu care poate fi mutata.
- Cum pot folosi o bicicleta orizontala?
Foarte simplu! Te asezi pe scaun, fixezi picioarele pe pedale folosind curelusele ajustabile si, daca este nevoie, reglezi si scaunul, respectiv spatarul astfel incat sa obtii o pozitie cat mai comoda. Intinzi piciorul pe pedala in pozitia cea mai indepartata de corp, pentru a verifica daca genunchiul ramane usor flexat pentru a iti oferi sustinere si putere pentru pedalare.
- Care sunt cele mai usoare exerctii pe care le pot realiza cu bicicleta fitness?
Pentru inceput, stabileste nivelul de dificultate pe care il tolerezi cel mai bine, setand butonul rotativ sau alegand programul dorit. Te asezi pe scaun si pornesti aparatul, incalzindu-te timp de aproximativ cinci minute prin realizarea unei pedalari usoare. Ulterior, cresti dificultatea cu un nivel sau doua pentru 3-5 minute, acestea constituind rezistenta de baza.
- Ma pot ajuta antrenamentele zilnice de 30 de minute?
Sigur ca da. Exercitiile pe bicicleta va ajuta sa ardeti calorii, iar in 30 de minute puteti arde intre 200 si 300 de calorii, in functie de modul de pedalare. Acestea sunt consumate datorita faptului ca folositi energie atunci cand pedalati.
- Pot scapa de grasimea de pe burta folosind o bicicleta fitness?
Sigur ca da. Ciclismul ajuta la pierderea grasimii de pe abdomen, insa pentru aceasta este nevoie de multa motivatie, rabdare si efort. Un studiu recent a demonstrat ca mersul regulat cu bicicleta ajuta la peirderea generala de grasime si imbunatatirea starii corpului. In plus, pentru reducerea circumferintei abdomenului, exercitiile aerobice de intensitate moderata cum este ciclisumul ofera un bun randament.
- Bicicleta fitness ajuta la tonifierea fesierilor?
Cand incercati sa slabiti zona fesierilor prin ciclism, retineti ca vizarea unei anumite zone pentru pierderea kilogramelor este un mit. Chiar daca antrenati doar anumiti muschi, greutatea pe care o veti pierde nu poate fi directionata doar catre o anumita parte sau zona a corpului. Deci, raspunsul este da, ajuta la tonifierea fesierilor.
- Este in regula sa folosesc zilnic bicicleta fitness?
Desigur, este ideal ca sportul sa faca parte din rutina noastra. In plus, bicicleta fitness poate fi o solutie excelenta si pentru persoanele cu probleme articulare. Insa, pentru un antrenament complet, ce include si antrenarea zonei superioare (in cazul in care nu folositi o bicicleta eliptica) va trebui sa realizati exercitii ce includ si zona de sus a corpului.
- Ajuta bicicleta de fitness pentru slabit?
Bicicleta fitness este ideala in procesul de pierdere in greutate caci reprezinta o modalitate eficienta de a arde calorii, iar mersul pe bicicleta constituie o activitate aeroba cardiovasculara cu o multitudine de beneficii.
- Mersul pe bicicleta fitness ajuta impotriva durerilor de spate?
Ciclismul reprezinta o forma populara de exercitii fizice si constituie o varianta excelenta pentru persoanele care se confrunta cu dureri de spate. In plus, este mai putin solicitant pentru coloana vertebrala decat alte forme de exercitii precum alergatul sau aerobicul.
- Este bicicleta fitness benefica si pentru solduri?
Ciclismul mentine soldurile mobile, tonifica muschii abdominali si oblici, solicitandu-i si pe cei din zona spatelui, picioarelor si soldurilor.
- Merita sa investesc intr-o bicicleta de fitness?
Mersul pe bicicleta stationara constituie o modaliutate eficienta de a arde calorii si de a intari inima, plamanii si muschii. Spre deosebire de alte tipuri de echipamente cardio, bicicleta stationara pune mai putin stres pe articulatii, ofeind un antrenament aerobic excelent. Deci da, este o investitie minunata pentru sanatatea ta.
- Cat de lung ar trebui sa fie antrenamentul?
Depinde de frecventa cu care folositi aparatul, dar si de intensitatea exercitiului. In general, ideal ar fi ca antrenamentul sa dureze intre 45 si 60 de minute.